STFのやり方【図解】｜蝶野正洋の代名詞、複合関節技の仕組み

※本記事はプロモーションを含みます。

⚠️ この記事は、観戦を楽しむための「技の構造解説」です。技は絶対に真似しないでください。くわしい注意は本文の中に書いています。

こんにちは、営業部長のウッシです。

「STF」――プロレスを観ていて、相手をうつ伏せに押さえ込み、片足を抱え込みながら顔をぐいっと締め上げる、あの苦しそうなフォームを見たことがある人は多いはずです。日本でこの技といえば、まず名前が挙がるのが蝶野正洋さん。

STFは蝶野さんの代名詞技として知られています。

本記事では、STFのやり方・かけ方の構造を、観戦理解の観点から5ステップで分解します。「結局あれ、どこが痛いの？」「足を極めてるの？首を絞めてるの？」という疑問に、30年プロレスを観てきた部長の目線で答えます。

📌 この記事でわかること

• STF（ステップオーバー・トーホールド・ウィズ・フェイスロック）の正体と、極まる場所のしくみ
• やり方・かけ方を5ステップで分解
• 痛みが効く「2つのポイント」
• 定番の返し方（ロープエスケープ・体勢の崩し）
• 蝶野正洋さんとSTFの関係、そしてジョン・シナさんの「STFU」命名秘話
• STFを名場面で観るには

🧬 STFの正体：足首・膝・首・背中を一度に極める「複合関節技」

STFは、正式名称を「ステップオーバー・トーホールド・ウィズ・フェイスロック（Stepover Toehold With Facelock）」といいます。やたら長いこの名前の頭文字をとって、略して「STF」と呼ばれています。

名前のとおり、この技は2つの技の”合わせ技”です。

• トーホールド＝足（つま先・足首）を極める技
• フェイスロック＝相手の顔を抱え込んで締め上げる技

この2つを同時にかけることで、相手の足首・膝・首・背中を一度に攻める――それがSTFの正体です。

項目	内容
正式名称	ステップオーバー・トーホールド・ウィズ・フェイスロック
略称	STF
分類	複合関節技（グラウンド・サブミッション）
極まる場所	足首・膝・首・背中（脊柱）
体勢	相手をうつ伏せにして上から制圧

コブラツイストのような「立ち関節技」とは対照的に、STFは相手をうつ伏せに押さえ込んで上から極めるグラウンド技です。逃げ場が少なく、決まると相手は身動きが取れません。

だからこそ「ギブアップを奪う決め技」として説得力があるんです。

🔥 STFのやり方｜5ステップで分解

試合で見るSTFのフォームを、5ステップに分けて解説します。

Step 1：相手をうつ伏せにする

STFは、相手がうつ伏せ（背中が上）になっている状態からスタートします。立った状態から極める技ではなく、相手を倒してから組み立てるグラウンド技です。

Step 2：相手の片脚をすくい上げる

うつ伏せの相手の片足を持ち上げ、膝を曲げさせる。この時点で相手の下半身の自由を奪い始めます。

Step 3：自分の太ももで相手の足を挟み込む（トーホールド）

すくい上げた相手の足首・つま先を、自分の両太ももの間に挟み込んで固定します。これが「トーホールド」のパート。

足首と膝に同時にひねりの負荷がかかります。

Step 4：相手の上に覆いかぶさり、顔を抱え込む（フェイスロック）

足を固定したまま、相手の背中に体を乗せ、両腕で相手の顔・顎を抱え込んでクラッチします。これが「フェイスロック」のパート。

ここまでで「STFの形」が完成します。

Step 5：上体を反らせて、全身を極め上げる

最後に、自分の上体を後方へ反らせながら相手を引きつける。これにより：

• 抱え込んだ首が後方へ反らされる
• 背中（脊柱）が大きくしなる
• 挟み込んだ足首・膝がひねり上げられる

複数の部位を同時に攻めるため、相手は「どこを庇えばいいのか分からない」状態に追い込まれます。これがSTFの極めの厳しさです。

💥 痛みが効く「2つのポイント」

STFが説得力のある決め技として使われ続けている理由は、2つの効きどころが同時に襲ってくるからです。

ポイント①：足首・膝への「ひねりロック」

太ももで挟み込んだ足首と膝に、逃げられない方向のひねりがかかります。下半身を固定されることで、まず体勢を立て直せなくなるのがこの技の入り口です。

ポイント②：首・背中への「反らせストレス」

顔を抱え込まれたまま上体を反らされると、首と背骨に強い負荷がかかります。下を固められ、上を反らされる――この上下の挟み撃ちこそ、STFが「逃げ場のない技」と言われる理由です。

⚠️ 再掲・免責：これらの構造解説は、観戦時の理解を目的としたものです。技を実際に他人にかけることは、解剖学的に極めて危険であり、絶対に行わないでください。

⚠️ STFの返し方｜「逃げ場のない技」からどう脱出するか

STFはグラウンドでガッチリ固める技なので、コブラツイストのような華やかな「切り返し合戦」にはなりにくいタイプです。返しのポイントは、いかに極められる前に動くかにあります。

定番の返し方①：ロープへのエスケープ

もっとも現実的なのが、ロープに手や足を伸ばしてロープブレイク（ロープエスケープ）を奪う方法。STFはギブアップ寸前まで効く技なので、極められた側がロープへ這って向かう攻防そのものが見どころになります。

定番の返し方②：完全に極まる前に体勢を崩す

フェイスロックがガッチリ固まる前に、腕を差し込んだり、体を横へ転がしたりしてクラッチを外させる。一度完全に極まると脱出は困難なので、「いかに早く反応するか」が勝負になります。

「立ったまま返せる」コブラツイストとは違い、STFは極められたら最後、いかに耐えてロープに辿り着くか――その我慢比べの緊張感が魅力です。

📺 STFを試合で観るなら：配信とテレビの選び方

📺 蝶野正洋さん 本人がSTFを直伝（蝶野正洋 本人公式）

文章だけでフォームや極めの厳しさを理解するのは難しい技です。実際の試合映像で動きを観るのが最短ルート。

ABEMAなら無料の生中継（ノアなど）と月680円からのプレミアムで、最新の興行を楽しめます。新日本の過去の名勝負はNJPW WORLDで観られます。プロレス観戦のコスパを考えると、まず押さえておきたいサービスです。

どの団体がどのサービスで観られるか（無料枠つき）はプロレス配信サービス比較に、無料視聴の具体的な手順はABEMAでプロレスを無料で観る方法にまとめています。

🏛️ STFの歴史と日本での定着

STFは、今でこそ「蝶野さんの技」というイメージが強いですが、その源流をたどると海外のレスリングにたどり着きます。

原型はルー・テーズさんの技

WWE公式は、STFを「the STF was invented by grappling god Lou Thesz」（STFは”レスリングの神様”ルー・テーズさんが考案した）と紹介しています。東スポも、テーズさんが弟子の蝶野正洋さんに「自らが伝授したＳＴＦ」と書いています。

蝶野正洋さんが日本での代名詞に

この技を日本で一気に有名にしたのが、蝶野正洋さんです。蝶野さんは海外武者修行の時代にルー・テーズさんの道場で特訓を積み、STFを習得して持ち帰ったと語られています。

1989年の凱旋帰国以降、蝶野さんはSTFをフィニッシュ・ホールド（決め技）として使い続けました。新日本プロレスの「闘魂三銃士」として、武藤敬司・橋本真也さんとともにトップを走った蝶野さん。

その蝶野さんの決め技がSTFだったことで、日本のファンには「STF＝蝶野」というイメージが強く定着していったのです。

💡 混同注意：同じ「闘魂三銃士」でも、ムーンサルトプレスといえば武藤敬司さん、DDTといえば橋本真也さん、そしてSTFといえば蝶野正洋さんです。STFは武藤さんの技ではないので、ここはしっかり区別しておきたいポイントです。

蝶野さんはSTFの達人らしく、腕極め式・羽根折り固め式・クロス式といった派生フォームも生み出したと伝えられています。一つの技をとことん極めて、自分の代名詞に育て上げる――この姿勢こそ、蝶野さんのプロレス職人気質が表れた部分だと思います。

海外ではジョン・シナさんの「STFU」

一方、海外でSTFを世界的に有名にしたのが、WWEのスーパースタージョン・シナさんです。シナさんは2005年頃からこの技を使い始めたと言われていますが、面白いのがその呼び名。

シナは当初、STFの末尾に一文字足して「STFU」と名付けていました（これはちょっと挑発的なスラングにかけた名前です）。その後、WWEが全年齢向けの「PG路線」へ転換した際に、呼び名は元の穏当な「STF」へと戻された――という経緯が伝わっています。

💡 整理すると：STFは古いキャッチ・レスリング由来の複合関節技。これを日本で代名詞技にしたのが蝶野正洋さん、海外で広く知らしめたのがジョン・シナさん。一つの技が、海を越えて二人の名手に愛された――そう知ると、あのフォームがちょっと違って見えてきませんか。

🔥 STFの名場面

STFの魅力は、相手を完全に押さえ込み、ジワジワとギブアップへ追い込んでいく”詰めの緊張感”にあります。

蝶野さんのフィニッシュとしてのSTF

蝶野正洋さんがSTFを決めにいく場面は、新日本プロレスの数々の名勝負で観ることができます。試合終盤、相手をうつ伏せに崩してからSTFへ移行する一連の流れは、「ここからもう逃げられない」という空気を会場に作り出しました。

派手な大技ではなく、地道に極めて勝利をもぎ取る――そんな蝶野さんのスタイルを象徴する決め技です。

ジョン・シナさんのSTFでギブアップを奪う場面

海外では、ジョン・シナさんがビッグマッチでSTF（STFU）を決め、強豪をギブアップさせる場面が数多く語り継がれています。シナの代名詞といえばパワー系のフィニッシュが有名ですが、サブミッション（関節技）でも勝負を決められるという幅の広さを示したのがこのSTFでした。

次世代への「伝授」

近年では、蝶野正洋さんが自身のYouTubeチャンネルなどを通じて、若手レスラーにSTFを直接伝授するという企画も話題になりました。元祖が次世代へ技を受け継いでいく――技そのものだけでなく、その「物語」まで含めて、STFは長く愛され続けている複合関節技なのです。

📺 こうした名場面の”詰めの間”や極めの厳しさは、文章だけでは伝わりきりません。実際の映像で観てこそ、STFの面白さが腑に落ちます。気になった方は、NJPW WORLDなどで過去の名勝負をチェックしてみてください。

※本記事で触れた試合・経緯は、各種資料で広く語られている内容をもとにしています。当時の細かな展開には諸説あり、ここでは「〜と伝えられる」範囲でご紹介しています。

❓ STFに関するよくある質問

Q1. STFのやり方は素人でも真似できますか?

A. 絶対に真似しないでください。本記事は観戦理解のための技術解説です。STFは足首・膝・首・背中に同時に強い負荷をかける複合関節技で、専門訓練を受けていない人が他人にかけると重大な怪我につながります。

Q2. STFは武藤敬司さんの技ですか?

A. いいえ、STFは蝶野正洋さんの代名詞技です。同じ「闘魂三銃士」でも、武藤敬司さんの代名詞はムーンサルトプレス。STFは蝶野さんが海外でルー・テーズさん道場で習得し、日本で広めた技です。ここは混同されやすいので注意してください。

Q3. STFって何の略ですか?

A. 「ステップオーバー・トーホールド・ウィズ・フェイスロック（Stepover Toehold With Facelock）」の頭文字をとった略称です。足を極めるトーホールドと、顔を抱え込むフェイスロックを合体させた複合技、という意味です。

Q4. STFはどこが痛いんですか?

A. 足首・膝・首・背中の複数箇所が同時に極まります。下半身を固定されつつ、上体を反らされる――この上下の挟み撃ちが、逃げ場のない苦しさを生みます。

Q5. ジョン・シナさんの「STFU」とSTFは同じ技ですか?

A. 同じ技です。ジョン・シナさんが当初「STFU」と名付けていましたが、WWEのPG路線への転換にともなって、呼び名が元の「STF」に戻されたと伝えられています。技そのものは同一です。

まとめ：STFは「足と顔を同時に極める」逃げ場のない技

• STFは、トーホールドとフェイスロックを合わせた複合関節技
• 足首・膝・首・背中を一度に攻め、うつ伏せで押さえ込むので逃げにくい
• 日本では蝶野正洋さんの代名詞。原型はルー・テーズさんが考えたとWWE公式が紹介している
• 海外ではジョン・シナさんが「STFU」の名で使い、のちに「STF」へ戻した
• 形を覚えたら、試合で「どこを極めているか」に注目すると観戦がぐっと面白くなる

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⚠️ 再々掲・免責：本記事はあくまで観戦理解・技術構造の解説目的です。プロレス技を一般の方が他人にかけることは、極めて危険な行為であり、絶対に真似しないでください。

🐄 ウッシのひとこと：一つの技を、代名詞に育てる強さ

蝶野正洋さんのSTFを観ていて思うのは、「一つの武器を、誰にも真似できないレベルまで磨き上げる強さ」です。武藤のムーンサルト、橋本のDDTのような派手さはなくても、蝶野さんはSTFを徹底的に極めて、自分の代名詞にしました。

これって、仕事にも通じる話だと思うんです。何でもそこそこできる人より、「これだけは誰にも負けない」という一点を持っている人のほうが、いざという場面で頼られる。

営業でも、結局そういう”決め技”を持っている人が強いんですよね。

技のフォームと、その背景にある物語を知ると、プロレス観戦は確実に面白くなります。それではまた次のプロレス記事でお会いしましょう。

営業部長のウッシでした。

📚 参考・出典

📚 参考・出典（2026年10月5日確認・2件）

• WWE公式「Top 25 submission holds」（「the STF was invented by grappling god Lou Thesz」）
• 東スポWEB ルー・テーズさん（「自らが伝授したＳＴＦで敗退した」）

※この記事の人名・年・試合の記述のうち、上の出典で確かめたものを載せています。出典で確かめられていない細部は、確かめられたものから順に足していきます。技の工程の説明は、観戦理解のために整理したものです。