アンクルホールドとは？やり方・アンクルロックとの違い【図解】

※本記事はプロモーションを含みます

⚠️ この記事は、観戦を楽しむための「技の構造解説」です。技は絶対に真似しないでください（理由はこちら）。くわしい注意は本文の中に書いています。

「アンクルホールドとアンクルロックって、別の技？」

「ヒールホールドと何が違うの？　どっちも足を取ってるけど」

こんにちは、営業部長のウッシです。

先に答えます。アンクルホールドは、相手の足首を極める関節技です。アンクルロックも、足首を極める関節技の呼び名です。

ヒールホールドとの違いは、効く場所。アンクルホールドは足首、ヒールホールドは膝です。

🐄（ウッシ小声：名前が「足首」なのに、つかんでいるのは「つま先」。ここが最初のつまずきどころです）

📌 この記事でわかること

• アンクルホールドとアンクルロックの関係（同じ技か、別の技か）
• やり方を4ステップで図解（絶対に真似しないでください）
• ヒールホールド・アキレス腱固めとの違い
• 返し方（ロープへ逃げる）
• 代表的な使い手と、決まり手になった試合
• 公式YouTubeの動画と、いま観る方法

🧬 アンクルホールドとアンクルロックの違い

答えは「どちらも、足首を極める関節技の呼び名」です。

コトバンク（デジタル大辞泉プラス）は「アンクル・ロック」を、こう説明しています。

「プロレス・格闘技の技のひとつ。相手の足首を極める関節技。」
（コトバンク「アンクル・ロック」）

東スポWEBも、足首を捕らえて極める場面を「アンクルホールド」と書いています。

呼び名を整理すると、こうなります。

呼び名	使われている場所
アンクルホールド	東スポWEBの試合記述／パンクラス公式サイトの戦績表
アンクルロック（Ankle Lock）	WWE公式サイトの得意技欄／WWE公式YouTubeの題名／コトバンクの項目名

日本の報道は「アンクルホールド」、WWEは「アンクルロック」と書いています。

注意点が1つあります。

• レスリングにも「アンクルホールド」がありますが、別の技です。相手の両足首をつかんで持ち上げ、持った足首をひねって体を返す技（コトバンク）

🦶 アンクルホールドのやり方｜4ステップで図解

骨格は「足を取る → つま先と足首を抱える → ひねる → 脚を絡める」の4つです。指のかけ方や角度など細かい所は、断定しません。

Step 1：うつ伏せの相手の足を取る

出発点は、相手がうつ伏せになった状態です。そこから相手の足をつかみ、脚をマットから持ち上げます。

Step 2：つま先と足首を抱える

次に、片手でつま先か足の外側をつかみ、もう片方の腕で足首を巻く。

Step 3：足首をひねり、体重を乗せる

そしてひねる。WWE公式サイトの特集は、この技を「twists his opponent’s ankle（相手の足首をひねる）」と書いています。

私には、ここが一番の見せ場に見えます。かける側が立っているので、相手がロープへ手を伸ばす様子まで客席から見える技です。

Step 4：倒れ込んで、脚を絡める

仕上げの形があります。自分もマットに倒れ込み、相手の脚に自分の脚を絡める形です。

⚠️ 再掲・免責：この4ステップは、試合を読み解くための構造解説です。訓練を受けていない人がかければ、受けた側は足首を痛める危険があります。家庭や学校で絶対に試さないでください。

📺 動画で観る（公式）

4ステップを頭に入れたら、実物を観るのが早いです。1本目は、WWE公式YouTubeがカート・アングルさんのタップアウト勝利を10本集めた動画です（題名のとおりタップアウト勝利の特集で、全部がアンクルロックとは限りません）。

📺 Kurt Angle's most thrilling tap outs: WWE Top 10, March 18, 2019（WWE公式YouTube）

2本目は、新日本プロレス公式の「技図鑑」。田口隆祐選手のオーマイ＆ガーアンクルです。

📺 【新日本プロレス 技図鑑】オーマイ＆ガーアンクル / 田口 隆祐（新日本プロレス公式YouTube）

観るポイントはかける側の手の位置です。つま先側か、かかと側か。次の章の「違い」は、ここで見分けます。

🔀 ヒールホールド・アキレス腱固めとの違い

3つとも「足を取る技」ですが、持つ場所と、効く場所が違います。

技	持つ場所	力のかけ方	効く場所
アンクルホールド	つま先と足首	ひねる	足首
ヒールホールド	かかと	ひねる	膝
アキレス腱固め	アキレス腱のあたり	手首で圧迫する	アキレス腱

効く場所の出典は、コトバンク（デジタル大辞泉プラス）の各項目です。

• ヒール・ホールド：「相手の膝を決める関節技」
• アキレス腱固め：「相手のアキレス腱を手首で圧迫する関節技」

3つが別の技だという点は、公式記録でも確かめられます。パンクラス公式サイトにある船木誠勝選手の戦績表には、「アンクルホールド」「ヒールホールド」「アキレス腱固め」「膝十字固め」が、それぞれ別の決まり手として並んでいます。

数えると、決まり手が「アンクルホールド」の試合は6つ。最初は1994年1月19日の横浜文化体育館（2分58秒）です。1995年11月4日の1試合だけは、船木選手が極められた側でした。

ヒールホールドの仕組みと、競技団体ごとのルールの線引きはヒールホールドとは？やり方・危険性・ヒールフックとの違いにまとめました。

🔁 アンクルホールドの返し方

プロレスなら、ロープに手が届けばブレイクです。

東スポWEBは、田口隆祐選手の一戦を「再びアンクルホールド。ロープへのエスケープは許さず」と書いています（2026年8月11日）。ロープに届くかどうかが勝負どころです。

🏆 代表的な使い手と、決まり手になった試合

確認できたものだけを並べます。

使い手	確認できたこと（出典）
ケン・シャムロックさん	WWE公式の得意技欄は「Ankle Lock; belly-to-belly suplex」。1997年にWWEへ加わり、1998年のキング・オブ・ザ・リングで優勝（WWE公式）
カート・アングルさん	WWE公式の得意技欄は「Angle Slam; Ankle Lock」。1996年の五輪金メダリストで、2017年にWWE殿堂入り。レッスルマニア35の「フェアウェル・マッチ」でリングに別れを告げた（WWE公式）
田口隆祐選手	新日本プロレス公式YouTubeの技図鑑に「オーマイ＆ガーアンクル」が載っている。2026年8月11日のDDT両国大会で、アンクルホールドを2度決めてから「どどん」で勝ち、第22代ユニバーサル王者に（東スポWEB）
船木誠勝選手	パンクラス公式の戦績表に、決まり手「アンクルホールド」の試合が6つ（1994〜1997年。うち1つは敗れた側）
金本浩二選手	新日本プロレスのジュニアで、アンクルホールドを決め技にしてきた選手（※下の注を参照）
チャド・ゲイブル選手	2026年8月のサマースラムで、ペンタ選手をアンクルロックに捕らえてタップを奪い、インターコンチネンタル王座を獲得。6度目の挑戦で、初めてのシングル王座（Fox News）。WWE公式の選手ページでも王者（2026年10月9日時点）
マキシン・デュプリ選手	2025年12月22日のRawで、アンクルロックでタップを奪った場面を、WWE公式YouTubeが題名つきで公開

※金本浩二選手のアンクルホールドは、当時の新聞・専門誌の記事をまだ確認できていません。決め技にしてきたことだけを書いています。

WWEでの位置づけは、公式サイトの特集「最も破壊的な関節技25」に書かれています。アンクルロックは4位です。

🐄（ウッシ小声：「オーマイ＆ガーアンクル」。名前で笑わせにくる。営業でいうと、表紙だけふざけている資料です）

🎫 アンクルホールドを試合で観るには

日本の試合か、WWEかで入口が変わります。

日本の試合で観る

田口隆祐選手は新日本プロレスの所属です。団体ごとの視聴先はプロレスはどこで観る？、料金の比較はプロレス配信サービス比較にまとめています。

WWEで観る

WWEは、2026年10月1日からNetflixが日本で独占配信しています（2026年9月29日 Netflix公式発表）。Netflixの全プランで追加料金なし。英語実況に加えて、日本語の解説・実況もあります。

最近の使用が確認できたのは、チャド・ゲイブル選手（2026年8月）とマキシン・デュプリ選手（2025年12月）です。

カート・アングルさんは、レッスルマニア35でリングに別れを告げています（WWE公式）。Netflixの発表には「一部の過去のアーカイブ作品」も配信するとありますが、どの試合が入るかまでは書かれていません。

時間とプラン別の料金はWWEのNetflix日本配信｜いつから・料金・時間・見方まとめにまとめています。

❓ アンクルホールドのよくある質問

Q1. アンクルホールドとアンクルロックは同じ技ですか？

A. どちらも、足首を極める関節技の呼び名です。日本の報道は「アンクルホールド」、WWE公式は「Ankle Lock」と書いています。コトバンクは「アンクル・ロック」を「相手の足首を極める関節技」と説明しています。

Q2. ヒールホールドとの違いは何ですか？

A. 効く場所が違います。アンクルホールドは足首、ヒールホールドは膝。持つ場所も、つま先側とかかと側で分かれます。パンクラス公式の戦績表も、2つを別の決まり手として記録しています。

Q3. 友だちに試してもいいですか？

A. 絶対にやめてください。足首をひねる方向に力を加える技で、かける側に「どこで止めるか」の判断がないと、相手の足首を痛めます。くわしくはプロレス技を遊びで真似するのは危険を読んでください。

🐄 ウッシのひとこと：見るのは、手の位置

私にとっては、映像で追ってきた技です。

次に中継でこの技を観るときは、かける側の手が、つま先を持っているかどうかを見てください。つま先なら、アンクルホールドです。

マイペースにいきましょう🐄

営業部長のウッシでした。

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⚠️ 再々掲・免責：本記事は観戦理解のための技の構造解説です。アンクルホールドは、訓練を積んだ選手がルールと審判の管理のもとで行う技です。絶対に真似しないでください。

📚 参考・出典

📚 参考・出典（2026年10月9日確認・16件）

• コトバンク「アンクル・ロック」（デジタル大辞泉プラス）（「プロレス・格闘技の技のひとつ。相手の足首を極める関節技。」）
• コトバンク「アンクルホールド」（デジタル大辞泉）（レスリングの技。「相手の両足首をつかんで持ち上げ、持った足首をひねって相手の体を返すもの。」）
• コトバンク「ヒール・ホールド」（デジタル大辞泉プラス）（「相手の膝を決める関節技。」）
• コトバンク「アキレス腱固め」（デジタル大辞泉プラス）（「相手のアキレス腱を手首で圧迫する関節技。」）
• パンクラス公式サイト 選手プロフィール：船木誠勝（戦績表の決まり手「アンクルホールド」＝1994年1月19日 横浜文化体育館 2:58○／1995年11月4日 横浜文化体育館 10:31×／1996年6月25日 福岡国際センター 2:34○／1997年2月22日 東京ベイNKホール 5:47○／6月30日 博多スターレーン 1:05○／11月16日 神戸ファッションマート 7:12○。同じ表に「ヒールホールド」「アキレス腱固め」「膝十字固め」が別の決まり手として記録されている）
• WWE公式「Kurt Angle」（Signature Move「Angle Slam; Ankle Lock」／1996年五輪金メダリスト／2017年WWE殿堂入り／WrestleMania 35の「Farewell Match」）
• WWE公式「Ken Shamrock」（Signature Move「Ankle Lock; belly-to-belly suplex」／1997年にWWEへ／1998年キング・オブ・ザ・リング優勝）
• WWE公式「Top 25 most devastating submission holds」（4位 Ankle Lock／「First popularized in WWE by former Intercontinental Champion Ken Shamrock and later adopted by Kurt Angle」／「twists his opponent’s ankle」）
• 東スポWEB「【ＤＤＴ】新日本・田口隆祐 ユニバ王座奪取で約11年半ぶりのシングル戴冠！　佐々木大輔が挑戦者に名乗り」（2026年8月11日）（DDT両国大会／「さらにはアンクルホールドで絞り上げた」「再びアンクルホールド。ロープへのエスケープは許さず、どどんがさく裂」「２発目のどどんで激闘に終止符を打った」／第22代王者／写真説明「足首を攻める田口隆祐」）
• 東スポWEB「グレート小鹿が反論！ 新日本対抗戦〝ギャラ1000万円説〟に「0が違う」「チャンチャラおかしいよ」」（2026年10月4日）（「右足首をガッチリ捕らえられ4分25秒、アンクルホールドにギブアップした」＝足首を捕らえる技を「アンクルホールド」と書いている例）
• YouTube・WWE公式チャンネル「Kurt Angle’s most thrilling tap outs: WWE Top 10, March 18, 2019」／YouTube・新日本プロレスリング株式会社「【新日本プロレス 技図鑑】オーマイ＆ガーアンクル / 田口 隆祐 #shorts」（記事内の埋め込み動画。oEmbedで投稿チャンネルを確認）
• Fox News「Chad Gable overcome with emotion as he beats Penta for the Intercontinental Championship at SummerSlam」（2026年8月2日）（「He then put Penta in an ankle lock and made the superstar tap out.」「He became the intercontinental champion on his sixth attempt. It’s also his first singles title.」）／YouTube・WWE公式チャンネル「Penta vs. Chad Gable | Intercontinental Title Match: SummerSlam 2026 highlights」（同じ試合のWWE公式ハイライト）
• WWE公式「Chad Gable」（Career Highlights に「Intercontinental Champion」。2026年10月9日確認）
• YouTube・WWE公式チャンネル「Maxxine Dupri makes Becky Lynch tap out to the ankle lock: Raw highlights, Dec. 22, 2025」（題名と概要欄にアンクルロックでのタップアウトを明記）
• 東スポWEB「【ストロングスタイル】船木誠勝が右肩脱臼で王座陥落　新王者・黒潮ＴＯＫＹＯジャパンも困惑…」（2025年9月11日）（船木誠勝選手が2025年9月11日の後楽園ホールで試合に出場。「帰ってくるから」と発言＝本記事で「選手」表記を用いた根拠）
• About Netflix「Netflixが、日本におけるWWEの新たな視聴先に」（2026年9月29日）（2026年10月1日から独占配信／全プランで追加料金なし／日本語解説・実況／一部の過去のアーカイブ作品）

※技の工程は、観戦理解のために4工程へ分解したものです。出典で確かめられたのは「足首を極める関節技」（コトバンク）と「足首をひねる」（WWE公式）までで、指のかけ方・角度など体の細部は断定していません。元祖・考案者は、上記の資料では特定できなかったため書いていません。医療的な症状・治療については扱っていません。配信の情報は2026年10月3日時点、王者の表記は2026年10月9日時点のものです。最新の状況は各公式サイトでご確認ください。